Postura hipercifotică sau “cocoșată”

Postura hipercifotică sau “cocoșată” nu este doar o problema estetică. Impactul negativ pe care aceasta îl are în sănătatea fizică, emoțională și starea generală de bine sunt lucruri dovedite care ne afectează calitatea vieții și capacitatea de mișcare. Utilizarea în masă a telefoanelor mobile, stilul de viață sedentar crează o creștere constantă a problemelor de spate. Postura greșită este una dintre cauzele principale.

Este o condiție din ce în ce mai des întâlnită în rândul populației – în mare măsură a tinerilor – aceasta nu înseamnă că este un lucru normal, sănătos sau firesc. Pe lângă aspectul neatrăgător, consecințele mai serioase ale statului “cocoșat” sunt afecțiunile degenerative ale coloanei vertebrale. Acestea cauzează dureri și afectează întreaga funcționalitate a corpului.

Ce condiții degenerative sunt cauzate de o postură hipercifotică

O postură greșită care se menține pentru perioade foarte lungi va începe să uzeze coloana vertebrală.

• Oasele și articulațiile își pierd aliniamentul natural.
• Apar tensiuni și contracturi în mușchii profunzi ai spatelui și nu numai. Acest lucru te face mai predispus la:
  • durere,
  • accidentări și
  • afecțiuni de coloană precum hernie de disc sau sciatică.

Pe lângă acestea, contracturile musculare

• reduc mobilitatea articulară,
• coordonarea,
• stabilitatea și
• echilibrul,

factori care cresc riscul de accidentări, contracturi, limitări fizice și aduc o uzură prematură a ligamentelor, tendoanelor și a suprafețelor articulare.

Problemele de respirație cauzate de postura hipercifotică

Sistemul respirator este sursa principală de energie fizică. Poți supraviețui săptămâni întregi fără mâncare, zile întregi fără hidratare, însă doar câteva minute fără oxigen.
O postură hipercifotică creează restricție și limitare în cutia toracică, unde se găsesc inima și plămânii.  Coloana toracală este blocată în flexie și de aceea plămânii și diafragma sunt presate sub curbura coloanei. Inspirația nu se poate produce la capacitatea maximă a plămânilor și vom avea o respirație suboptimă.
Pentru a atinge necesarul de oxigenare, ritmul optim este între 6 – 12 respirații pe minut. Atunci când nu utilizăm cutia toracică la întreaga capacitate, avem nevoie de mai multe respirații pentru a aduce necesarul de oxigen. Acest lucru stimulează răspunsul de stres al corpului – starea de “fugă sau luptă” asociată sistemului nervos simpatic și ne menține un nivel ridicat de cortizol în sânge.

O restricție respiratorie contribuie la alte probleme medicale precum

• astm,
• respirație grea,
• sforăit și
• alte probleme cronice.

Postura corectă ne oxigenează creierul cu mai bine de 30%, lucru care ne influențează major

• calitatea stării mentale și emoționale,
• calitatea somnului,
• digestia,
• producerea energiei vitale și
• ajută întregul corp să mențină o stare generală de bine, împreună cu un nivel scăzut de stres.

Problemele digestive derivate din postura hipercifotică

Postura hipercifotică afectează digestia. Glandele și organele au nevoie de spațiul necesar pentru a se flexa, pulsa și pompa în interiorul corpului. Capacitatea de a produce energie vitală prin respirație și digestie depinde foarte mult de capacitatea de mișcare internă a glandelor și organelor

• pentru a face schimbul optim de nutrienți și oxigen cu sângele, 
• pentru a elimina eficient toxinele și reziduurile metabolice prin limfă.

Postura hipercifotică restricțonează organele interne, ceea ce poate cauza

• aciditate sau
• reflux gastro-esofagian

datorită presiunii în zona abdominală. În plus, tranzitul intestinal devine lent cauzând constipație.

Alte consecințe ale posturii greșite sunt:

• circulația slabă a sângelui către creier, 
• dureri cronice de cap,
• tensiune crescută,
• incontinență urinară,
• slăbiciune în abdomen s.a.

Cum poți corecta o postură hipercifotică?

Mulți oameni aleg să apeleze la dispozitive care corectează postura. Acestea nu aduc un beneficiu real și sustenabil. Mai întâi trebuie echilibrată și întărită musculatura profundă posturală. Aceasta este cea care ne menține coloana și articulațiile aliniate.

O metodă care dă rezultate sustenabile cu efect pe termen lung este corectarea posturală prin

• stretching,
• mobilizări și
• exerciții corective,

selectate într-un mod specific pentru

• a detensiona zonele contractate și scurtate, și pentru
• a întări zonele slabe și alungite.

Aducând corpul înapoi la echilibrul și aliniamentul optim, îi restaurăm independența. Astfel, corpul se poate susține singur, fără suporturi sau dispozitive de corectare.

Împreună cu antrenamentele de corectare posturală, trebuie acordată atenție, pe parcursul zilei, pentru a întipări noile programe neuro-musculare posturale în sistemul nervos, astfel încât să putem ajunge să menținem o postură corectă natural și fără efort.

În cadrul programului CHEK (Corrective Holistic Exercise Kinesiology) putem lucra pentru a corecta problema posturii hipercifotice. Despre programul CHEK puteți citi mai multe aici și  aici.